BLEACHING, CARA MUDAH MEMUTIHKAN GIGI

1. Apakah itu tooth bleaching ?

adalah proses penggunaan bahan pemutih gigi untuk menghilangkan noda dan mencerahkan gigi.

2. Apakah penyebab perubahan warna pada gigi ?

• makanan dan minuman dengan warna yang kuat misalnya the, kopi, anggur merah, jika dikonsumsi terlalu sering
• rokok
• faktor usia, membuat gigi berwarna lebih gelap secara alami
• lubang gigi, gigi yang telah rusak jaringan pembuluh darah dan syarafnya
• karang gigi
• obat-obatan tertentu yang dikonsumsi ibu saat hamil

3. Bagaimana cara memutihkan gigi ?

ada beberapa pembagiang diantaranya

• eksternal teknik, penempatan bahan bleaching diluar gigi, dibagi lagi menjadi :

a. Home bleaching dengan cetakan gigi, dilakukan dirumah selama kuranglebih 1 minggu atau 3-6 minggu, ada juga yang 10-14 hari tergantung …..,

b. di klinik dokter gigi

c. kombinasi

• internal teknik

4. Setelah gigi diputihkan , apakah bisa kembali berwarna awal ?

Bisa, kesuksesan bleaching hingga 90%, sisa bertahan hingga 1-4 tahun, tergantung dari :

• perokok apa tidak,
• umur,
• oral higine.

Hindari : kopi, the, soda (coca cola)

5. Apakah efek samping dari memutihkan gigi ?

• gigi ngilu, tenggorokan kering/ ingin muntah ( jika terjadi, minum air putih/ susu)
• iritasi gusi
• efek samping akan hilang 1-3 hari setelah perawatan

6. Dimana bisa memutihkan gigi ?

TIDAK HARUS di dokter gigi terdekat, bisa ke AHLI GIGI YG SDH BERPENGALAMAN.

7. Berapa biaya memutihkan gigi ?

bervariasi tergantung bahan dan tekniknya

8. Apakah semua orang bisa diputihkan giginya ?

ada kontraindikasi general (karena kondisi fisiknya) : al.

• wanita hamil (karena meningkatkan efek muntah) ;
• anak-anak ;
• perokok berat (karena mudah relaps);
• peminum berat (karena mudah relaps).

Kontra indikasi local :

• resesi ginggiva;
• ada sariawan (gingivitis & periodontitis) ;
• sekunder caries ;
• caries; lesi/damage enamel ;
• alergi peroksida

9. perawatan gigi yang telah diputihkan ?

• menghindari makanan yang berwarna kuat misalnya anggur, kopi, cola, the dll
• menyikat gigi secepatnya setelah mengkonsumsi makanan/minuman diatas atau gunakan sedotan

10. Apakah pasta gigi benar-benar memutihkan gigi ?

pasta gigi “whitening” tidak mengandung bahan bleaching peroxide. Pasta gigi mengandung bahan abrasi ringan dan bahan pemulas untuk membersihkan gigi dan menghilangkan noda pada permukaan gigi yang ekstra bersih dapat membuat gigi lebih cerah. Sedangkan bleaching akan memutihkan gigi hingga beberapa tingkat warna

Berapa Harga Memutihkan Gigi Dengan Cara Bleaching?

Halo Dok,

Dok mau tanya nih berapa ya harga kisaran untuk tindakan pemutihan gigi dengan cara bleaching tersebut? Katanya mahal ya dok? Saya sudah coba memutihkan gigi dengan cara alami, tapi saya orangnya ga sabaran dok pinginnya yang instan dan hasilnya maksimal. Terus kalau mau ke tempat praktek dokter gigi yang di bintaro itu setiap hari apa dok?

Irma, 19, Pondok Aren

Halo Irma, untuk harga memutihkan gigi dengan cara bleaching itu beragam ya tergantung dokternya memasang tarif berapa. Tentu tidak etis kalau kita membandingkan harga dari satu dokter gigi ke dokter gigi lainnya. Tapi saya bisa memberikan gambaran rentang harga bleaching gigi yang wajar yaitu berkisar antara Rp 2.000.000 hingga Rp 5.000.000.

Mengenai instan atau tidaknya itu relatif untuk bleaching sendiri hanya membutuhkan waktu  sekitar 1 jam hingga penyinaran itu selesai. Apakah 1 jam tersebut termasuk instan tergantung Irma menyingkapinya. Diharapkan juga setelah tindakan dilakukan setidaknya melakukan kontrol untuk mempertahankan warna dan kesehatan gigi Irma.

Untuk jadwal praktek dokter gigi di bintaro saya adalah setiap senin, selasa, kamis, jumat di klinik viva medika bintaro pukul 15.00 hingga 20.00

Semoga menjawab pertanyaan Irma.

Senyum Selalu.

TU BIAYA KE DOKTER GIGI (drg). MAKA KAMI HANYA Rp. 1 Jt SAJA SDH INCLUD.
BERGARANSI, DIJAMIN.
SEGARA HUB KAMI. 082142831833

Pemutih Gigi White Light Asli

Harga: Rp. 260.000,-

( AWAS BARANG PALSU ).
Propinsi: Jawa TIMUR

 Lokasi: SURABAYA, MOJOKERTO

 Telp.: 082142831833 / 085730279191
Situs FB: Sholeh Dental

Pemutih Gigi WhiteLight dibuat berdasarkan standar international dan dirancang sedemikan rupa agar mudah digunakan. Pemutih gigi ini aman karena tidak menimbulkan alergi dan mengandung bahan-bahan yang Aman dan sudah terdaftar. Sangat memudahkan anda tanpa perlu ke dokter gigi dan menghabiskan banyak uang untuk memutihkan gigi.
Manfaat pemutih gigi White Light:
Untuk memutihkan gigi anda hanya dengan pemakaian 10 menit saja. Bisa dipakai setiap hari untuk mendapatkan hasil permanen. Untuk mendapatkan hasil permanen kira-kira membutuhkan waktu 2 minggu – 1 bulan tergantung dengan tingkat warna gigi anda.
Berikut kandungan dari pemutih gigi white light :
Glycerin,carbamide peroxide, aqua, hydrogen peroxide, providone, silica, carborner, sodium hydroxide, natural flavor, sodium saccharin, edta, phthalocyanine green.
Dalam 1 paket Pemutih gigi WhiteLight terdiri dari :
Light transmitter
Whitening gel 2x20grams
User manual / buku petunjuk
Advance dental tray 1 atau wadah
Lithium CO25 Battery
Cara pemakaian Pemutih Gigi WhiteLight :
Campurkan kedua gel untuk hasil maksimal.
Oleskan pada dental tray atau wadah yg telah tersedia.
Nyalakan light transmitter
Letakkan di depan gigi (posisi tombol Light di atas)
Tunggu 10-15 menit.
Gunakan sehabis sikat gigi. (1x sehari)
Setelah penyinaran, bersihkan gigi.
Apabila odolnya kemakan, langsung bersihkan mulut. Selama pemakaian selama 1 minggu, dianjurkan jangan minum teh, air panas, dan air dingin. Di dalam kemasan sudah tersedia petunjuk cara membersihkan alat. WhiteLight – Pemutih Gigi Super Ampuh import USA. BISA MEMUTIHKAN GIGI YANG KUNING KARENA ALASAN APAPUN. WhiteLight merupakan produk yang sangat ampuh untuk mengembalikan warna putih alami gigi Anda. Gigi kuning karena merokok, gigi kuning karena bawaan, dan lain sebagainya, dapat kembali putih bersih dengan WhiteLight.
Pemutih gigi revolusioner dengan teknologi Blue Light
Efektif memutihkan gigi secara cepat dan aman
Disarankan oleh dokter gigi diseluruh dunia
US patent brand
Best seller di Eropa
Menggunakan teknologi canggih Amerika dalam memutihkan gigi. Sekarang proses pemutihan bisa dilakukan dimana saja dan lebih murah.

TERPI BERHENTI MEROKOK

Merokok dan Sariawan, Apa Hubungannya?

 

 TANYA :

Sebelum saya berhenti merokok.  Dulu saya perokok berat bisa habis 1-2 bungkus dalam 1 hari. Waktu merokok saya jarang sekali kena sariawan,  dalam setahun hanya sekali kena sariawan. Tetapi setelah saya berhenti merokok, saya menjadi sering sekali kena sariawan hampir setiap bulan . Paling lama dua bulan sudah kena sariawan lagi, yang rata-rata sembuh dalam 4 sampai 7 hari. Pertanyannya, apakah ada kaitannya merokok dan sariawan, dan bagaimana mengatasi sariawan yang saya derita terima kasih. 

(Suwandi, 33 tahun, 55 kg, 165 cm , Malang)
JAWAB :

Bapak suwandi yang baik,

Kebiasaan merokok justru akan menimbulkan berbagai masalah di dalam seluruh tubuh anda, termasuk di dalam rongga mulut. Berikut saya paparkan berbagai macam kelainan yang dapat timbul di dalam rongga mulut yang berkaitan dengan tembakau:

1.    Keratosis rokok.Keratosis rokok adalah suatu bukti reaksi spesifik pada orang-orang yang menghisap rokok tanpa filter dalam jangka waktu yang sangat pendek. Luka-lukanya berdekatan satu sama lain ketika mulut ditutup, mengenai bibir atas dan bawah di lokasi penempatan rokok. Menghentikan kebiasaan merokok biasanya memberi kesembuhan.

2.    Stomatitis nikotin (sariawan akibat nikotin).Merupakan suatu respons dari struktur-struktur ektodermal pada langit-langit mulut pasien yang menghisap pipa atau cerutu berkepanjangan. Luka yang timbul berwarna putih keabu-abuan, disertai luka berwarna merah cekung. Berhenti menghisap rokok akan meredakan luka ini.

3.    Bercak snuff dipper (Luka pada pengunyah tembakau).Suatu daerah kuning-putih berkerut pada lipatan mukosa gusi dan mukosa pipi atau bibir rahang bawah adalah indikator dari penggunaan tembakau tanpa dibakar. Tembakau yang tidak dibakar dapat digunakan dalam berbagai bentuk (dihisap baunya, dicelup, disumbatkan, atau dikunyah) dan meninggalkan tanda-tanda khasnya di daerah yang biasa disisipi tembakau terebut. Untuk mendapatkan kesembuhan, dianjurkan menghentikan pemakaiannya. Jika penampilan normalnya tidak kembali dalam 14 hari serelah pemakaian tembakau dihentikan, maka perlu dilakukan tindakan biopsi oleh Dokter Gigi.

4.    Karsinoma verukosa.Memiliki ciri-ciri massa keputih-putihan seperti kembang kol dan bertangkai seperti kutil, disertai bintik-bintik merah muda dan merah. Pria diatas usia 60 tahun yang memakai tembakau (bukan dirokok) paling sering mengidapnya. Perawatan yang dianjurkan adalah eksisi bedah yang luas oleh Dokter Gigi.

5.    Eritroleukoplakia dan speckled eritroplakia.Luka yang timbul berupa bercak merah yang mengandung bintik-bintik putih merata di seluruh luka terutama di daerah pinggir lidah, mukosa pipi, dan langit-langit lunak. Paling sering terjadi pada pria diatas usia 50 tahun. Kejadian ini sering dihubungkan dengan merokok berat, alkoholisme, dan kebersihan mulut yang buruk. Tindakan yang diperlukan adalah biopsi oleh Dokter Gigi.

6.    Karsinoma sel skuamosa.Merupakan tipe yang paling umum dari kanker mulut. Rata-rata terjadi pada pasien usia 40 tahun, baik pria maupun wanita. Dapat terjadi di pinggir lidah, dasar mulut, gusi, mukosa pipi, bibir, dan langit-langit mulut. Keluhan yang paling sering adalah rasa sakit yang menetap, merasa kebas atau  merasa terbakar, kesulitan berbicara atau menelan. Tindakan biopsi oleh Dokter Gigi harus segera dilakukan.

7.    Melanosis perokok (pigmentasi yang berhubungan dengan merokok).Merokok memberi perubahan warna yang khas pada permukaan-permukaan mukosa yang terpapar. Tanda-tanda melanosis perokok adalah adanya bercak coklat yang menyebar dengan ukuran beberapa sentimeter. Paling sering terjadi pada gusi depan rahang bawah. Daerah rawan lainnya adalah mukosa bibir, langit-langit, lidah, dasar mulut, dan bibir.

Merokok merupakan salah satu pemicu terjadinya sariawan, namun mekanisme terjadinya sariawan akibat rokok cukup panjang. Ketika seseorang menghisap rokok, asap rokok yang mengandung jutaan zat kimia akan masuk ke dalam rongga mulut dan mempengaruhi bagian-bagian di dalam mulut, termasuk gigi, gusi, lidah, dan langit-langit mulut.

Rangsangan panas  dari asap rokok dapat menyebabkan perubahan aliran darah dan mengurangi pengeluaran air ludah. Akibatnya rongga mulut menjadi kering dan lebih anaerob (suasana bebas zat asam), sehingga memberikan lingkungan yang sesuai untuk tumbuhnya bakteri anaerob dalam mulut. Pada kondisi mulut yang kering dan penuh bakteri-lah yang akan memicu terjadinya sariawan.

Pada kasus anda yang telah berhenti merokok namun justru semakin banyak sariawannya, merupakan efek samping dari kebiasaan sebelumnya yang masih timbul. Saat ini, yang perlu anda lakukan adalah menciptakan kondisi rongga mulut anda untuk mendukung penyembuhan sariawan. Jika saat ini kondisi mulut anda dipenuhi dengan karang gigi, sebaiknya dilakukan dulu pembersihan karang gigi di Dokter Gigi. Setelah bebas karang gigi, jagalah kebersihan mulut anda dengan melakukan kebiasaan menyikat gigi dan lidah dengan tepat (anda dapat membaca artikel pada tanggal 31 Oktober 2012 mengenai “cara menyikat gigi tepat atasi sakit gusi”).

Setelah itu dapat dilakukan terapi suportif berupa memperbanyak asupan makanan khususnya yang mengandung vitamin B12 dan zat besi seperti sayur-sayuran. Sedangkan terapi farmakologis untuk sariawannya adalah berupa pengobatan topikal (langsung pada lesi) dan non topikal, anda dapat minta resepnya kepada Dokter Gigi anda.

Sariawan yang timbul akibat merokok memang diperlukan perawatan yang menyeluruh pada seluruh bagian di dalam rongga mulut, bukan hanya fokus pada sariawannya saja. Sehingga tidak akan timbul lagi sariawan di masa yang akan datang.

Demikian Bapak Suwandi, semoga informasinya bermanfaat.

Salam gigi sehat

 

Berhenti merokok membutuhkan usaha dan niat yang besar. Terlebih jika kebiasaannya itu sudah dijalani bertahun-tahun. Ditambah lagi dengan iklan rokok yang begitu bebas memasuki di segala bidang. Tak heran, sekitar 30 persen dari populasi di Indonesia atau sekitar 82 juta adalah perokok aktif. Artinya, satu dari tiga orang di Indonesia adalah perokok aktif.

Dari sisi demografi, 63 persen dari pria dewasa dan 5 persen dari wanita dewasa di Indonesia adalah perokok aktif. Apakah berhenti merokok itu sulit?

Dodo (42) ingin berhenti merokok sejak lama. Namun, saat dicoba berhenti, ada rasa pusing dan menjadi doyan ngemil. Sehingga akhirnya baru sebatas mengurangi.

"Rasanya lemas, dan pusing. Untuk mengalihkan keinginan merokok jadi ngemil. Berat badan jadi tambah gemuk," ujar pria yang merokok sejak duduk di kelas 6 SD ini kepada Warta Kota, Senin (17/6). Namun, beberapa orang mampu `melepaskan' diri dari ketergantungan rokok dengan tekad kuat.

Pelawak Indro melepaskan rokok setelah pernah merasakan nafas tersengal-sengal. Takut terkena serangan jantung akhirnya dia berhenti merokok.

Inez Tagor mengatakan, suaminya Adi Prabudi, berhenti merokok setelah punya anak keempat. "Sudah punya anak empat berarti tanggungjawab semakin besar, dan harus sehat agar bisa merawat anak-anak. Salah satu cara sehat dengan berhenti rokok," ujar Inez menirukan kata-kata suaminya ketika berhenti merokok saat ditemui beberapa waktu lalu.

"Banyak perokok yang sebenarnya mempunyai keinginan untuk berhenti dari kebiasaan merokok mereka. Namun tidak mengerti cara memulai prosesnya. Dengan teknologi low level laser therapy, bisa jadi solusi untuk berhenti selamanya," ujar Tatat Rahmita Utami, CEO S Clinic Indonesia di acara peluncuran S Clinic di Darmawangsa Square, Rabu (5/6). 

HUBUNGAN ROKOK DAN KESEHATAN GIGI

HUBUNGAN ROKOK DAN KESEHATAN GIGI

Berbagai posting dan artikel mungkin susah banyak yang mengulas tentang rokok dan bahaya yang ditimbulkan. namun disini sayang ingin mengulas efek rokok khusu terhadap kesehatan mulut dan gigi. semuga bermanfaat dan selalu mohon saran dan kesan agar postingan ini makin sempurna.

mengapa rokok sangat erat kaitannya dengan kesehatan gigi dan mulut? jelas secara gampang bisa dijawab, karena rokok dihisap melalui mulut ( saya rasa ga ada tempat lain untuk menghisap rokok ^^). Secara gampang bisa kita lihat bibir seorang perokok memang terlihat lebih gelap dibandingkan dengan bibir seorang yang bukan perokok, mengapa?

Secara umum kita mengetahui rokok yang ada di Indonesia ada 2 jenis, rokok dengan filter dan tanpa filter ( lebih dikenal dengan rokok kretek). Rokok tanpa filter cenderung lebih cepat merubah warna gigi dari pada rokok dengan filter. 

Sekarang mari kita ikuti jejak asap rokok kenapa begitu banyak organ" tubuh yang dirugikan. Saat kita menghisap rokok asap yang keluar dari sebatang rokok menuju rongga mulut, beberapa detik asap rokok dengan jutaan zat" kimia berada dalam rongga mulut dan mempengaruhi jaringan dan organ yang ada dalam rongga mulut termasuk gigi itu sendiri. Asap panas yang berhembus terus menerus ke dalam rongga mulut merupakan rangsangan panas yang menyebabkan perubahan aliran darah dan mengurangi pengeluaran ludah. Akibatnya rongga mulut menjadi kering dan lebih an-aerob (suasana bebas zat asam) sehingga memberikan lingkungan yang sesuai untuk tumbuhnya bakteri an-aerob dalam plak. Dengan sendirinya perokok beresiko lebih besar terinfeksi bakteri penyebab penyakit jaringan pendukung gigi dibandingkan mereka yang perokok.

Gusi seorang perokok juga cenderung mengalami penebalan lapisan tanduk. Daerah yang mengalami penebalan ini terlihat lebih kasar dibandingkan jaringan di sekitarnya dan berkurang kekenyalannya. Penyempitan pembuluh darah yang disebabkan nikotin mengakibatkan berkurangnya aliran darah di gusi sehingga meningkatkan kecenderungan timbulnya penyakit gusi.

Tar dalam asap rokok juga memperbesar peluang terjadinya radang gusi, yaitu penyakit gusi yang paling sering terjadi disebabkan oleh plak bakteri dan factor lain yang dapat menyebabkan bertumpuknya plak di sekitar gusi. Tar dapat diendapkan pada permukaan gigi dan akar gigi sehingga permukaan ini menjadi kasar dan mempermudah perlekatan plak. Dari perbedaan penelitian yang telah dilakukan plak dan karang gigi lebih banyak terbentuk pada rongga mulut perokok dibandingkan bukan perokok. Penyakit jaringan pendukung gigi yang parah, kerusakan tulang penyokong gigi dan tanggalnya gigi lebih banyak terjadi pada perokok daripada bukan perokok. Pada perawatan penyakit jaringan pendukund gigi pasien perokok memerlukan perawatan yang lebih luas dan lebih lanjut. Padahal pada pasien bukan perokok dan pada keadaan yang sama cukup hanya dilakukan perawatan standar seperti pembersihan plak dan karang gigi.

Keparahan penyakit yang timbul dari tingkat sedang hingga lanjut berhubungan langsung dengan banyaknya rokok yang diisap setiap hari berapa lama atau berapa tahun seseorang menjadi perokok dan status merokok itu sendiri, apakah masih merokok hingga sekarang atau sudah berhenti.

Nikotin berperan dalam memulai terjadinya penyakit jaringan pendukung gigi karena nikotin dapat diserap oleh jaringan lunak rongga mulut termasuk gusi melalui aliran darah dan perlekatan gusi pada permukaan gigi dan akar. Nikotin dapat ditemukan pada permukaan akar gigi dan hasil metabolitnya yakni kontinin dapat ditemukan pada cairan gusi.

Beberapa perawatan memang sangat menganjurkan pada pasien perokok untuk benrhenti merokok untuk sementara waktu, selama dalam proses perawatan. Seperti pasien yang dalam masa pemsangan implan.

Dapat disimpulkan kerugian yang timbul akibat kebiasaan merokok pada kesehatan gigi dan mulut:

1. Perubahan warna gigi, gusi dan bibir.

2. Karies pada gigi akan semakin cepat terbentuk.

3. Kemungkinan kanker pada jaringan mulut sangat besar.

4. Bau nafas jelas beraroma rokok.

5. Berubahnya jaringan" dalam rongga mulut yang menyebabkan berbagai dampak negatif terhadap kesehatan mulut itu sendiri seperti pemicu terbantuknya karies.

Mitos Berhenti Merokok

- Berhenti merokok sangat sulit. Banyak orang merasa sulit untuk berhenti merokok ketika melakukannya sendiri tanpa bantuan orang lain, dan harus melewati tahap tidak menyenangkan dari keinginan untuk merokok yang tidak dapat ditahan.

- Saya harus mengubah rutinitas saya.

- Saya harus melalui fase `sakau' yang lama. Berhenti rokok akan lebih mudah dari yang dikira tentu saja dengan keinginan yang kuat.

- Semakin lama saya sudah merokok, semakin sulit untuk berhenti. Semakin lama seseorang hidup sebagai perokok tidak menjamin kalau dia juga akan semakin sulit untuk berhenti. Alasan apapun yang menjadi penyebab dan hambatan untuk menghentikannya tetaplah sama.

- Semakin banyak rokok yang saya isap, semakin sulit untuk berhenti. Baik satu kotak seminggu atau satu kotak setiap hari, sama saja untuk keinginan berhentinya.

Tips Berhenti Merokok

Orang yang sudah ketagihan merokok tentu susah untuk menghentikannya. Merokok memiliki dampak yang sangat buruk dalam hal kesehatan seperti menderita sakit jantung, stroke dan kanker paru. Tetapi ada beberapa cara yang dapat dicoba untuk berhenti merokok. Antara lain :

• Awali dengan niat yang kuat untuk merokok. Berhenti merokok secara total atau berangsur-angsur sesuai dengan niat dan kemampuan anda.
• Jika ingin berhenti secara berangsur-angsur, gunakan strategi menunda atau mengurangi. Tunda merokok beberapa menit setiap kali anda ingin merokok dan semakin lama diperpanjang sehingga anda dapat tahan untuk tidak merokok sepanjang hari. Kurangi jumlah batang rokok yang dihisap setiap hari dan hari berikutnya terus dikurangi.
• Pahami bahaya merokok. Tanamkan bahwa rokok dapat merusak kesehatan diri sendiri dan orang lain. Ingat orang-orang yang menderita akibat rokok.
• Buat daftar alasan mengapa harus berhenti merokok. Buat juga daftar mengapa anda merokok sehingga anda tahu cara yang tepat untuk berhenti merokok.
• Tetapkan tanggal yang mana anda harus benar-benar berhenti merokok
• Buang semua hal yang berhubungan dengan rokok di rumah seperti asbak, pembungkus rokok karena hal tersebut mengingatkan anda untuk kembali merokok.
• Ubah kebiasaan anda. Jika biasa merokok setelah makan, gantilah dengan memakan buah.
• Dapatkan dukungan dari keluarga dan teman. Beri tahu bahwa anda akan berhenti merokok.
• Cari bantuan pada tenaga professional seperti dokter psikiatri atau psikolog.
• Jangan cepat putus asa.
   

Reaksi normal saat mencoba berhenti merokok

• Sulit memusatkan perhatian karena otak anda perlu menyesuaikan diri.
• Batuk dan beringus karena saluran napas dan paru-paru berusaha mengeluarkan kotoran-kotoran yang dihasilkan dari rokok.
• Keinginan kuat untuk kembali merokok selama satu sampai dua minggu karena tubuh berusaha menyesuaikan diri.
• Rasa bergetar pada tangan dan kaki.

Ingatlah gejala-gejala tersebut di atas bisa hilang dalam jangka waktu satu sampai dua minggu dan ini merupakan tanda tubuh mulai membaik.

 

MengTips atasi Susah Tidur (Insomnia)

Technorati Tags: tips,kesehatan,susah,tidur,insomnia,relaksasi

Susah tidurAtau insomnia dapat menyebabkan rasa frustasi bagi yang mengalaminya. Jika hal ini terjadi secara berlarut-larut dapat mengakibatkan gangguan kesehatan baik fisik dan mental.

Penyebab susah tidur pada setiap orang bisa berbeda-beda tetapi menurut penelitian stres akibat pekerjaan dan masalah keuangan lebih banyak membuat orang susah tidur.

Berikut ini cara-cara mengatasi susah tidur :

• Berhentilah merasa cemas. Mengkhawatirkan berbagai masalah yang dihadapi setiap hari hanya akan membuat susah memejamkan mata.
• Hindari berolahraga 2 jam sebelum tidur. Berolahraga sebelum tidur akan mengurangi rasa rileks
• Makan makanan yang cukup. Makan yang terlalu banyak akan membuat susah bernapas saat tidur. Kurang makan membuat kita mudah terbangun karena lapar.
• Hindari minuman yang merangsang dan rokok. Jangan mengkonsumsi kafein (kopi) setelah sore hari. Hindari alkohol dan rokok apalagi menjelang sebelum tidur.
• Ciptakan zona nyaman untuk tidur. Zona nyaman untuk tidur disesuaikan dengan kebutuhan seperti cahaya lampu yang remang-remang, suasana yang tenang, bau kamar yang wangi dengan zat-zat aromaterapi, kasur dan bantal yang empuk, suhu kamar yang sejuk dan lain-lain.
• Minum sedikit air sebelum tidur. Meminum air yang banyak sebelum tidur akan membuat kebelet untuk buang air kecil sehingga akan mudah terbangun.
• Tidurlah pada saat jam tidur. Tidur yang berkepanjangan pada waktu yang bukan jam tidur akan mengganggu pola tidur.
• Lalukan relaksasi sebelum tidur. Bisa dengan mandi air hangat, mencium aroma terapi, dan pemijatan. Atau dengan cara sederhana yaitu dengan posisi terlentang lalukan relaksasi sambil memejamkan mata rasakan udara masuk ke dalam tubuh melalui telapak kaki kemudian menjalar ke kepala.

Tidur yang cukup dan berkualitas akan membuat badan terasa segar dan tidak capai. Tidur yang berkualitas tidak diukur dari lamanya tidur tetapi dari perubahan badan yang menjadi segar.